O envelhecimento é um processo natural, porém muitos cuidados tem que haver para que possa ser realizado um processo saudável durante a vida do idoso. Com isso, os cuidados da vida no passado, atividade física e a boa alimentação são essenciais para uma boa qualidade de vida na terceira idade. O aumento da quantidade de gordura no organismo, osteoporose , diminuição da coordenação motora e de massa muscular são apenas alguns fatores de quem tem que tomar cuidado na hora de praticar uma atividade física. São muitos os benefícios que o esporte traz na vida do idoso: Mais disposição, musculatura mais resistente, combate a obesidade, evita o retardar da diabete e ajuda no melhor desemprenho para as atividades do dia a dia.
Segue 5 dicas de exercícios para idosos :
- Esteira, caminhada na pista ou qualquer exercício aeróbico deve ser feito no tempo de 30 a 60 minutos. Lembrando que o idoso deve respeitar os limites do corpo.
- Exercício com bastão ou cabo de vassoura: Este exercício deve ser praticado de barriga para cima. Com o bastão erguido, deve-se fazer movimentos flexionados esticando o braço.
- Flexão com caneleira: Deitado de lado e já com as caneleiras nas pernas ( até 5 quilos já é o suficiente) o idoso deve fazer movimentos com a perna para cima e para baixo.
- Panturrilha em pé: Ainda com as caneleiras, deve-se subir em um degrau e fazer movimentos forçando a parte dianteira do pé, deixando a parte de traz flexionada.
- Agachamento com cadeira: O idoso deve ficar atrás da cadeira fazendo movimentos de sentar e levantar flexionando os joelhos.
Fontes:
http://www.bbel.com.br/qualidade-de-vida/post/atividade-fisica-na-terceira-idade.aspx
http://www.segs.com.br/index.php?option=com_content&view=article&id=87141:a-pratica-de-exercicios-fisicos-na-terceira-idade-melhora-a-sua-expectativa-de-vida-movimente-se&catid=47:cat-saude&Itemid=328